JOURNAL
食事も、運動も、
無理なく続く形へ。
体の悩みや毎日のつまずきから、今日できる小さな一歩を一緒に探す読みものです。
FIND YOUR TOPIC
悩みから探す、体づくりのヒント。
気になるテーマを選ぶと、該当する記事へすぐ移動できます。
運動習慣
運動不足や三日坊主が気になる日に。無理なく動き始め、続けるためのヒントです。
HIITは毎日やるべき？40代からの頻度と休む日の考え方
短いHIITも毎日必要？週2回の配置例と、疲れが残る日の過ごし方。跳ばない10分動画の使い方も紹介します。
室内ウォーキングのやり方｜40代から器具なしで始める足踏み
部屋の準備、足踏みの基本、足音への配慮を紹介。20分の室内散歩動画を、自分のペースで使う方法も。
宅トレがきつい人へ｜40代からの運動強度の合わせ方
動画についていけない時はどう変える？呼吸を目安に、動きの大きさやテンポを調整する方法です。
宅トレは1日何分・週何回？40代からの無理のない目安
毎日30分は必要？週2回でもいい？公的な目安と、続けやすい1週間の組み方を整理します。
運動不足を家で解消したい。何から始める？
1分はゴールではなく、0分から動き始める入口。家で続ける順番を解説します。
食事・体づくり
食べ方や体重との向き合い方を、実体験と資料を分けながら整理します。
40代のダイエット食事メニュー｜無理なく続く一週間の献立例
朝昼晩7日分の組み合わせと、コンビニ・外食の日の選び方。食事量や間食を見直すヒントも紹介します。
汗をかくと痩せる？40代からの宅トレと脂肪燃焼
汗で減る水分と体脂肪の違い、運動の成果の見方を解説。11分の腰振りダンスを楽しむヒントも。
40代の浮き輪肉を落とすには？腰振りを活かす運動と食事
腰振りの良さを活かし、全身運動・筋トレ・食事をどう組み合わせるか整理します。
食べないダイエットで痩せなかった私が、3食と運動に変えた話
炭水化物抜きと1日1食をやめるまで。体験と根拠を分けて整理しました。
40代の健康
食後の過ごし方や更年期前後など、40代から気になりやすい体の変化を扱います。
寝る前の運動は何時間前まで？40代からの夜の宅トレと睡眠
寝る2〜4時間前の目安と運動の強さ。23時に寝る日の予定例、夜遅くなった日の選択を整理しました。
更年期におすすめの運動は？40代・50代の体調に合わせた始め方
歩く・筋力を使う・ほぐす運動の選び方。疲れる日や動けない日の対応、運動の効果と限界、受診の目安も。
40代女性の筋トレ｜自宅で始める初心者向け3種目
椅子からの立ち座り・壁腕立て・かかと上げ。少ない回数から試す方法と、負荷の調整・休む日の考え方。
食後の運動はいつ、何分？5分から始める考え方
食後すぐ？30分後？研究の限界も含め、安全な始め方を整理しました。